“Uykum gelmedi” diyorsa zorlamayın! Çocuklarda uyku düzeninin püf noktaları

Çocuk Nörolojisi Uzmanı Uzm. Dr.

Afshin Dezhakam, tatil boyunca gece geç saatlere kadar ekran kullanan çocukların biyolojik saatlerinin değişebileceğini söyledi. “Gece 23.00-24.00’te uyumaya alışan bir çocuğu bir anda saat 21.00’de yatağa göndermek her zaman işe yaramaz. Çünkü vücut o düzene hemen uyum sağlamaz” dedi.

Uykusuzluk her zaman uyuklama şeklinde görülmüyor Uzmanlara göre çocuklarda uyku eksikliği sadece esneme veya yorgunlukla kendini göstermiyor. Bazı çocuklarda tam tersine aşırı hareketlilik, huzursuzluk ve dikkat sorunları görülebiliyor.

Uykusuzluğun çocuklarda yol açabileceği belirtiler şöyle: Aşırı hareketlilikDikkat toplamakta zorlanmaÖdev başında uzun süre duramamaSinirlilik ve sabırsızlıkGün içinde huzursuz davranışlarYeterli uyku alınmadığında çocukların öğrenme, hafıza ve duygusal kontrol süreçleri de olumsuz etkilenebiliyor. Uyku saatini yavaş yavaş erkene çekin Uzmanlar, okul öncesi dönemde uyku düzeninin birkaç gün içinde değil, aşamalı olarak değiştirilmesini öneriyor.

Çocukların uyku düzenini desteklemek için: Yatma ve kalkma saatlerini birkaç gün arayla erkene çekinSabah gün ışığı almasını sağlayınGün içinde hareket etmesini teşvik edinAkşam saatlerinde ışığı ve hareketli aktiviteleri azaltınYatmadan önce kitap okuma gibi düzenli rutinler oluşturun Ekranlar uyku saatini geciktiriyor Telefon, tablet ve bilgisayar kullanımının çocukların uykuya geçişini zorlaştırabildiğini belirten uzmanlar, ekranların yatmadan en az bir saat önce bırakılması gerektiğini vurguluyor.

Çocuğun yanında ebeveynlerin de aynı kurala uymasının daha etkili olduğu ifade ediliyor. Düzenli uyumasına rağmen sabahları zor uyanan, gün içinde aşırı uykulu olan, yüksek sesle horlayan veya uykuda nefes duraklaması yaşayan çocukların değerlendirilmesi gerekiyor.

Uzmanlara göre iyi bir okul günü yalnızca sabah başlamıyor. Çocuğun dikkatini toplaması, öğrenmeye hazır olması ve gün içinde daha dengeli olması için kaliteli uyku düzeni büyük önem taşıyor.